就寝時に靴下を履くこととそれが睡眠に与える影響についての真実

誰かと同じベッドで寝たことがある人なら、その人の具体的な好みに気づいたことがあるでしょう。ベッドの足元に敷いてあるシーツが好きか、どんなパジャマで寝るか（もしあれば）、彼らは靴下を履くか、裸足でベッドに入ります。

靴下の場合、人々は靴下を履いていてもいなくても眠れないと思い込み、かかとを食い込む傾向があることがわかりました。 夜の靴下のことに関しては、全力を尽くすか全力を尽くすかのどちらかです。

では、一方が正しくて、もう一方が間違っているのでしょうか？ 私たちは科学に踏み込むために専門家に話を聞きました。

ベッドで靴下を履くことには多くの利点があると、国際子育て健康協会専門睡眠コンサルタント協会の著者で創設者のマール・デ・カルロ氏は説明しました。 靴下は、遠位血管拡張と呼ばれるプロセスにより、より早く眠りにつき、より長く眠り続けるのに役立ちます。

「皮膚温度の変化は、睡眠を開始し維持する能力に因果的に影響を与える可能性がある」と2007年の研究で判明した。 デ・カルロ氏によると、ベッドで靴下を履くと足の循環と血流が増加することがわかっているという。 これは体の深部体温を下げるのに役立ち、脳に就寝時間であることを知らせます。

他の研究でもこの点がさらに証明されています。 少数の被験者を対象としたある研究では、靴下を履いている若者は靴下を履いていない若者に比べて7.5分早く眠りにつき、32分長く眠り、目覚める頻度が7.5分の1であることが分かりました。

ベッドの中で靴下を履くという概念は、概日リズム、つまり 1 日 24 時間に基づいて私たちの機能を管理する体内時計に関連しているようです。

「通常、体温の低下は眠気の前に起こり、靴下やその他の足を温める方法を利用すると深部体温が下がり、より早く眠りにつきやすくなる可能性があることが証拠で示唆されています」と睡眠財団は述べている。

デ・カルロ氏によれば、完全にぬくぬくして寝ることのもう一つの利点は、レイノー発作の可能性が減少することだという。 レイノー病は、通常足の指や指に起こる病気で、皮膚の循環が失われ、腫れて痛みが生じます。 夜間に靴下を履くと血液循環が良くなり、手足が温かくなり、発作の予防に役立つ可能性があることが、さまざまな研究で示されています。

レイノー病は通常、低温（または不安やストレス）によって引き起こされますが、靴下を履いているだけでは病気としてのレイノー病の発症を防ぐことはできません。 しかし、靴下を履くことで再発の可能性を軽減できます。

靴下を履いて寝ることのその他の利点には、かかとのひび割れの改善の可能性 (足を保湿し、綿の靴下を 1 週間ほど着用すると、皮膚の乾燥が軽減されることに気づくでしょう)、ほてりの予防 (体幹のコントロールを改善することにつながります) などがあります。デ・カルロによれば、信じられないかもしれないが、オーガズムの可能性が高まったという。

最後の点について：13組のカップルを対象としたフローニンゲン大学の研究では、就寝時に靴下を履くとオーガズムに達する確率が30％も大幅に増加しました。 オーガズムは性器への血流増加の結果であり、靴下を履いて寝ると血液循環が健康になることを考えると、この発見は驚くべきことではない。

ベッドで靴下を履くことには利点があるにもかかわらず、デ・カルロ氏は、靴下は一部の症状の治療法ではないと指摘しました。 たとえば、靴下を履くとよく眠れるようになりますが、そもそもなぜ足が冷たいのかを理解することが重要です。

「足の冷えは、貧血、糖尿病、甲状腺機能低下症などさまざまな原因が考えられますが、これらに対処することが重要です」とデ・カルロ氏は指摘する。 「睡眠障害の根本原因が、解明も対処もされていない根深い問題によるものである場合、たとえば、不安や精神的な過剰な刺激に対処している場合、靴下を履いて寝ることは解決策にはなりません。」

靴下を履かずにベッドに入るメリットは、それほど明確ではありません。 研究によると、体温に関連する問題がなければ、靴下を履かずに寝る方が快適である可能性があることが主に示唆されています。 むしろ、衣服を着ると実際に過熱する可能性があります。